Як не піддаватися паніці під час епідемії

Ми всі зараз знаходимося у складній ситуації невизначеності, яка викликає тривогу і стрес, ми хвилюємося за здоров'я своїх близьких і друзів, батьків похилого віку, дідусів і бабусь, дітей, свій психічний стан і своє здоров'я, роботу і бізнес. Для нашої тривоги, нажаль, дійсно є багато об'єктивних причин. І зараз логічно насамперед згадати стару мудру пораду про те, що потрібно намагатися впоратися з тим, з чим можливо, не намагатися щось робити з тим, що «за» нашими можливостями, і, головне, мати мудрість відрізнити одне від іншого. Чи можемо ми вплинути на загальну ситуацію з поширенням коронавіруса, з карантинними заходами, вимогами не контактувати з іншими і навіть не виходити з дому? Мабуть, що ні. Тому не має сенсу переживати з цих причин, потрібно їх прийняти як даність і переключитися на ті аспекти, які залежать від нас самих. 

Щоб не піддаватися паніці, треба мати занятість та відповідальність, від якої не можна відволікатись, 

 — Треба робити зарядку, телефонувати батькам та займатися дітьми. Іншими словами, робити все те, що ви робите завжди. Коли є відповідальність, то паніка відступає».

Також тим людям, які вимушено знаходяться вдома у зв’язку з карантином, потрібно знайти заняття, яке допоможе відволіктися від ситуації — наприклад, праця на дому, волонтерство чи інші соціально значимі проєкти.

Найголовніше — не приймати поспішних рішень,  а якщо рішення прийнято, то не поспішати його відразу реалізовувати. 
 

Як зберегти нерви під час карантину

1. Поверніться до реальності

Для початку потрібно помітити, що з вами відбувається. Подивіться навколо. Що вас оточує? Ви зараз саме тут, або думаєте про щось інше? Що відбувається з вашим тілом: відчуваєте напругу, біль, холод чи тепло, тремтіння? Визначте, що відчуваєте і наскільки інтенсивно (за 10-бальною шкалою).

2. Прийміть те, що відбувається

Запитайте себе: що можна зробити в цій ситуації, а в чому ви безсилі? Пам'ятайте, проконтролювати абсолютно все неможливо, як би ви не старалися.

3. Заземлюйтеся

Поставте обидві ноги на підлогу рівно, не схрещуючи. Відчуйте свої ступні, як ви на них опираєтесь. Можна робити це стоячи, або сидячи (зігніть коліна під прямим кутом).

4. Дихайте

Є низка різних дихальних технік - підійде будь-яка. Можете просто глибоко вдихати і видихати протягом трьох хвилин.

5. Добре харчуйтеся і висипайтеся

Організм - єдине ціле. Поганий сон і їжа розхитують нервову й імунну системи. Побалуйте себе чимось смачненьким, тільки в міру. Звертайте увагу на процес поглинання їжі, не відволікайтеся. Не їжте все підряд і на ходу. Намагайтеся висипатися.

6. Випустіть пар

Якщо емоції зашкалюють, не тримайте їх у собі. Боятися, хвилюватися або відчувати себе пригніченим - нормально. Накопичуючи і стримуючи емоції, ви тільки підсилюєте стрес. Якщо хочете сміятись смійтесь, якщо хочеться плакати плачте, дайте вихід емоціям.

7. Займіться творчістю

Творчість допомагає відволіктися від світу і зануритися в себе. Чим більше ми концентруємося на собі, тим менш важливими і незначними здаються події, які відбуваються навколо. А дрібна моторика рук стимулює роботу мозку і надає медитативний розслаблюючий вплив.

8. Переосмисліть, що відбувається

Так, зараз нелегко. Зміна стандартного життєвого розпорядку сильно вибиває з колії.  Стрес зростає. Але що якщо поглянути з іншої сторони? Може саме час закінчити старі справи, сповільнитися, переглянути цінності, подумати про життя і про роботу, і зрозуміти, куди рухатися далі і що для цього потрібно зробити?

9. Пишіть

Візьміть кілька аркушів паперу, і почніть писати. Все, що приходить в голову. Як завгодно. Не звертаючи уваги на граматику і орфографію. Тут тільки ви, ручка і папір. Пишіть про те, що вас хвилює, про свої емоції, проблеми. Пишіть півгодини і ви побачите, що стане легше.

10. Складіть кризовий план

Тривога - це постійне переживання про майбутнє. Продумайте, що будете робити при найгіршому результаті. Складіть детальний план.

11. Дотримуйтеся інформаційної гігієни

Не читайте новини цілодобово. Виділіть для цього окремий конкретний час (наприклад, кожен день з 15:00 до 16:00). Краще не робити це зранку, перед сном і на голодний шлунок. І, звичайно, перевіряйте джерела інформації.

12. Зверніться до психолога

Психолог допоможе вам розібратися в собі, знайти причини стресу, помітити і відреагувати витіснення емоції і зрозуміти, що робити, щоб в майбутньому уникати подібних ситуацій і реакцій.